疲労回復や免疫力アップに◎ ヒートショックプロテイン入浴法

ヒートショックプロテインって聞いたことありますか？

「え？冬場のお風呂で気をつけるやつ？」

それは、ヒートショックですね（笑）

今回ご紹介するのは、ヒートショックプロテイン（HSP）のお話です。

ヒートショックプロテインとは？

ヒートショックプロテインとは、熱などの刺激によって増えるタンパク質で、「ストレス防御タンパク」とも呼ばれています。

細胞の修復や、傷ついたタンパク質の分解を助け、体を良い状態に保つ大切な役割をしています。

実は、入浴の仕方を工夫することで、このヒートショックプロテインを増やすことが期待できるといわれています。

インフルエンザなどが流行する季節。

毎日のお風呂の入り方を少し工夫して、日々の体調管理に役立ててみませんか？

ヒートショックプロテイン入浴法

① 週に2回を目安に、温度と時間を意識する

目安となる入浴方法は、次の3つです。

• 42℃のお湯に10分

• 41℃のお湯に15分

• 40℃のお湯に20分（入浴剤入りの場合は15分）

  
  

途中で一度お湯から上がり、休憩してから再び浸かってもOKです。

入浴によって体温が上がり、じんわり汗をかく程度が目安とされています。

② 入浴後は体を冷やさない

入浴後は体を冷やさないように、衣類やタオルなどで保温しましょう。

ヒートショックプロテイン入浴法では、入浴後も一定時間、体温を保つことがポイントとされています。

③ 入浴前後はしっかり水分補給

入浴中は汗をかくため、脱水を防ぐことも大切です。

入浴前後には、ぬるま湯や常温の水などで水分を補給しましょう。

④ 継続する場合は、休む期間も設ける

ヒートショックプロテイン入浴法では、数か月続けたあとに、1〜2週間ほど休む方法も紹介されています。

毎日無理をして続けるのではなく、自分の体調に合わせて取り入れましょう。

入浴は無理のない範囲で

ここで、ひとつ大切な注意点があります。

熱いお湯への入浴や長時間の入浴は、体に大きな負担をかけることがあります。

特に高齢の方や、高血圧・心臓病などの持病がある方は、こうした入浴法を自己判断で行わず、医師に相談してください。

体調がすぐれないときや、入浴中に動悸・息苦しさ・めまいなどを感じたときは、無理をせず入浴を中止しましょう。

温度を下げたり、入浴時間を短くしたりするなど、安全を第一！

毎日の入浴は、体を清潔にするだけでなく、心身を休める時間でもあります。

アロマを使ったり自分に合った入浴方法で、寒い季節も元気に過ごしたいですね。

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参考文献

伊藤要子著『ヒートショックプロテインがあなたを健康にする加温生活』 ヒートショックプロテイン興味があるよという方、この先生の本、とても分かりやすくおすすめです！